Beth bynnag yw’r sefyllfa, rydych yn debygol o brofi’r camau colled canlynol. Cliciwch ar y camau colled, yn y cylch isod, i ddarllen mwy am bob un.
Gwrthod
- Teimlad nad yw'n digwydd.
- Cuddio pethau gan eich ffrindiau a'ch teulu.
- Fantasizing a pheidio â delio â realiti.
Gall sylweddoli bod eich perthynas wedi dod i ben yn eich gadael mewn cyflwr sioc. Fe allech chi fod yn absennol o feddwl a theimlo nad yw hyn yn digwydd i chi mewn gwirionedd.
Gall ofn wynebu'r dyfodol yn unig fod yn un ffactor sy'n cyfrannu at wadu. Gall wynebu eich ofnau ymddangos fel gormod i'w dwyn.
Efallai y byddwch yn teimlo cymysgedd o emosiynau a bod gennych newidiadau hwyliau cyflym. Gallech chi chwyddo'n wyllt rhag teimlo'n syfrdanol a pheidio â gallu siarad â theimlo allan o reolaeth yn emosiynol ac efallai y bydd angen i mi sgrechian a gweiddi. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo bod eich emosiynau'n amrwd a bod pawb yn meddwl eu bod yn gwybod beth sy'n digwydd.
Efallai y byddwch yn teimlo teimlad o ddirwyniad, o fod mewn dawel, fel petaech chi'n gwylio ffilm. Gallech hefyd gael teimladau o banig a phryder, ac yn orfodol i wneud rhywbeth. Yn aml, gall hyn fod ar ffurf taflu'ch hun i mewn i waith neu unrhyw beth ymarferol.
Anger
- Gor-ddeddfu ac yn aml yn ymddwyn mewn ffordd anghyson.
- Teimlo fel nad ydych chi o reolaeth.
- Bod yn drysur ac yn ymosodol.
Gall anger fod yn ffrwydrol. Gallwch symud o deimlo casineb a dial i deimlo'n drist ac yn ansicr. Yn aml gall dyfnder y teimladau hyn fod yn ofnus.
Os ydych wedi penderfynu gadael y berthynas, efallai y bydd yn anodd ei fynegi eich dicter oherwydd eich bod yn teimlo'n euog. Os ydych wedi'ch gadael, efallai y bydd hi'n anodd i chi fynegi dicter rhag ofn pwyso'r person arall ymhell i ffwrdd.
Mae anger yn aml yn dod cyn i'r broses o adael fynd. Gall ceisio ailgyfeirio'ch dicter trwy wneud pethau ymarferol helpu. Nid yw'n iach i botel dicter na'i fynegi'n ymosodol. Gallwch fynegi dicter mewn ffordd iach trwy siarad â ffrindiau neu deulu, gan ymarfer neu drwy siarad â chynghorydd. Gall cadw dicter wedi'i botelu i fyny arwain at iselder iselder.
Iselder
- Gloi yn anymferadwy.
- Dim diddordeb mewn unrhyw beth.
- Teimlo fel bod gennych chi 'nyth feddyliol'.
- Ddim yn cysgu'n dda.
- Teimlo'n cael ei dynnu'n ôl a'i dorri oddi wrth eraill.
Mae teimladau o unigrwydd, tristwch neu iselder yn normal yn ystod yr amser anodd hwn. Gall fod yn anodd i deimladau tristwch a cholli eich perthynas, a'r cyfan y mae'n ei olygu i chi. Efallai hefyd y bydd gennych broblemau cysgu a theimlo'n draenus yn emosiynol.
Gan fod ein hunaniaeth yn gysylltiedig â pherthynas, gall fod yn anodd dychmygu'ch hun yn berson cyfan ac ar wahân. Gall eich hunan-barch fod yn isel, gan ei gwneud hi'n anodd gwneud pethau bob dydd.
Efallai y byddwch chi'n teimlo fel crio'r rhan fwyaf o'r amser. Os na fydd teimladau iselder yn mynd i ffwrdd, neu os byddant yn gwaethygu, efallai y bydd angen i chi siarad â'ch meddyg neu rywun arall a all eich helpu.
Derbyniad
- Mae eich emosiynau'n dod yn fwy cytbwys - gallwch gydnabod darnau da a drwg eich perthynas.
- Fe welwch chi eich hun yn fwy galluog i reoli emosiynau cryf.
- Rydych chi wedi gobeithio am y dyfodol.
I rai pobl, gall y cam hwn nodi dechrau bywyd newydd gyda dewisiadau newydd, ar gyfer eraill gall fod yn rhywfaint o anticlimax. Gall perthnasoedd rhwng rhieni gwahanu setlo i lawr, er ei bod hefyd yn bosibl y gall problemau gyda phlant weithiau godi.
Gall y teimladau ym mhob cam fod yn llethol, ac efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n mynd yn wallgof. Ond er nad yw'n ymddangos felly ar y pryd, gwyddom o ymchwil i'r broses galar ei bod yn well cydnabod y teimladau hyn i chi'ch hun a'ch ffrindiau a'ch teulu agos a derbyn eu bod yn rhan o broses boenus a fydd fel arfer yn hawdd mewn amser.
Peidiwch â disgwyl mynd trwy'r camau un wrth un. Mae'n fwy tebygol y byddwch yn neidio o un i'r llall, yn aml mewn ychydig funudau!
Ni fyddwch o reidrwydd yn profi’r camau colled yn y drefn a ddangosir uchod ac fe allech brofi pob cam fwy nag unwaith. Efallai y byddwch weithiau’n teimlo eich bod yn cymryd un cam ymlaen a dau gam yn ôl. Mae eich teimladau, boed nhw’n ysgafn neu’n ddwys, i gyd yn rhan arferol o ysgaru a gwahanu. Fodd bynnag, os ydych yn teimlo eich bod wedi bod ar gam penodol ers tro, efallai yr hoffech ystyried gweld cwnselydd i’ch helpu drwy’r broses.
Cofiwch: ni fydd deall y camau’n lleddfu’r poen, ond fe allai eich helpu i sylweddoli bod hyn yn broses normal y mae bobl eraill yn mynd drwyddi hefyd.
Ble mae eich plentyn yn hyn oll? Sut mae’ch plentyn yn ymdopi â’r gwahanu?
